Miért Jó Unatkozni? Több Haszna Van, Mint Hinnéd

A hétvégén borzalmas idő volt – hideg, szeles és esős –, így a lakásban rekedtünk. Dolgoztam egy kicsit, rendet raktam, de amikor végre leültem pihenni, elkezdtem unatkozni.

Egyedüli gyerekként nőttem fel, és a szüleim sokat dolgoztak, hogy jó életet biztosítsanak nekem, így sok időt töltöttem egyedül. Az egyedül játszás nem az én világom volt – mindig társaságra vágytam. Így amikor unatkozni kezdtem, nyugtalanná váltam, mintha mindig valami izgalmasabb dologra várnék.

Valahol útközben megtanultam félni az unalomtól és elkerülni azt.

Szóval mikor végre pihentem volna kicsit, rögtön jöttek a gondolatok:

„Csinálnom kellene valamit. Valami szórakoztatót.”

De megálltam egy pillanatra és átgondoltam: Valójában valami értelmes dolgot szeretnék csinálni, vagy csak egy kis figyelemelterelésre vágyom?

Úgy döntöttem, hogy hagyom magam unatkozni kicsit.

Se telefon. Se TV. Csak az a furcsa érzés, hogy semmit nem csinálok.

🐕 Példát vettem a kutyákról. Észrevetted már, hogy a kutyák egyszerűen csak leheverednek és léteznek? Nem keresnek állandóan szórakozást, nem próbálják kitölteni a csendes pillanatokat. Egyszerűen csak vannak – pihennek, figyelnek és hagyják, hogy az élet megtörténjen körülöttük. Mi, emberek ezzel szemben gyakran menekülünk a tétlenség elől, és minden üres pillanatot megpróbálunk kitölteni. De mi lenne, ha mi is megtanulnánk csak létezni? Ha az unalmat nem problémaként, hanem tapasztalatként élnénk meg?

Szóval megpróbáltam. Először kényelmetlen volt, de egy idő után az agyam elkezdett ötleteket adni.

„Talán ideje lenne megcsinálnom a spanyol házimat.”

„Elkezdhetném azt a könyvet, amit régóta tervezek, de sosme jön össze.”

Akkor ismét eszembe jutott: amikor hagyom, hogy egy kicsit unatkozzak, általában valami jó kerekedik ki belőle.

Szóval miért is jó unatkozni?

Egy olyan világban élünk, ahol az unalom ellenségnek tűnik. Amint egy pillanatnyi csend van, azonnal a telefonunkért nyúlunk, görgetünk a közösségi médiában, vagy találunk valamit, amivel kitölthetjük az üres időt. De mi van, ha az unalom nem olyasmi, amitől meg kell szabadulnunk?

Mi van, ha valójában erre van szüksége az agyunknak – egy rejtett eszközre, amely elősegíti a kreativitást és a problémamegoldást?

A kutatások kimutatták, hogy amikor unatkozunk, az Default Mode Network (DMN) aktiválódik az agyban (Mason et al., 2007). Ez a rendszer felelős az álmodozásért, önreflexióért és a kreatív gondolkodásért – azokért a folyamatokért, amelyek gyakran a legjobb ötleteinkhez vezetnek.

Ez azt jelenti, hogy amikor unatkozunk, az agyunk nem leáll, hanem átvált egy másik üzemmódba, ahol új ötletek és váratlan összefüggések születhetnek.

Az unalom dopaminéhséget vált ki

Az unalom kellemetlensége nem véletlen – biológiai jelzés arra, hogy stimulációra van szükségünk. A kérdés csak az: milyen stimulációra?

A kutatások szerint amikor unatkozunk, az agyunkban csökken a dopaminszint, ami természetes módon késztet minket arra, hogy izgalmat keressünk (Westgate, 2020). De nem minden stimuláció egyenlő.

Van választásunk, hogy hogyan csillapítjuk ezt az éhséget:

❌ Időrabló tevékenységekkel (végtelen görgetés, sorozatnézés, szükségtelen nassolás).

✅ Értékes dopaminlöket (tanulás, alkotás, problémamegoldás, vagy akár csak merengés).

A kulcs az, hogy tudatosan válasszunk – ne reflexből nyúljunk a telefonért, hanem figyeljünk rá, hogy valójában mi is esne jól nekünk.

Az unalom = kreativitás? Attól függ.

Ha az unalom automatikusan kreativitáshoz vezetne, mindannyian zsenik lennénk. Az igazság azonban az, hogy az számít, hogyan reagálunk rá.

Egy kutatás kimutatta, hogy azok, akik unalmas, monoton feladatokat végeztek (pl. számokat másoltak), később kreatívabb ötletekkel álltak elő, mint azok, akik nem unatkoztak (Mann & Cadman, 2014).

Ha azonban az unalom túl kellemetlen, hajlamosak vagyunk a legegyszerűbb dopaminlöketet keresni – görgetni, fogyasztani, elterelni a figyelmünket.

Ez azt jelenti, hogy az unalomnak megvan a kreatív potenciálja, de csak akkor, ha hagyjuk kibontakozni.

Hogyan fordítsd előnyödre az unalmat?

⏸️ Állj meg egy pillanatra. Vedd észre, ha automatikusan figyelemeltelésért, pl. a telefonodért nyúlnál, és előtte vegyél egy mély levegőt.

🥾 Engedd szabadon az elméd. Adj teret a véletlenszerű gondolatoknak – itt születnek a kreatív ötletek.

💌 Figyelj befelé. Az unalom lehet egy jelzés: valamit elkerülsz? Pihenésre van szükséged? Vagy az agyad egy fontos irányba terelne?

👾 Légy tudatos a dopaminnal. Teljesen rendben van, ha időnként nem akarsz produktív lenni, nem is kell. Érdemes lehet azonban alacsonyabb stimulációt okozó tevékenységeket kipróbálni, ha unatkozol, mint a séta, alkotás vagy zenehallgatás.

🧠 Fordítsd előnyödre az unalmat. Ha valami komplexebb problémából keresed a kiutat, itt az ideje unatkozni és hagyni, hogy jöjjenek azok a kreatív gondolatok és megoldások.

---

Rólam

Szia, Timi vagyok – okleveles pszichológus és coach. Tudom, milyen érzés önbizalomhiánnyal és túlgondolással küzdeni, és hiszem, hogy mindenki képes megtalálni a saját útját. Abban segítek, hogy jobban megértsd önmagad, hallgass a megérzéseidre, és magabiztosabban haladj előre.

Ha úgy érzed, jól jönne egy kis támogatás, hogy tisztábban lásd a saját belső térképed, írj nekem 📩 – szívesen segítek!